w terenie

Kabo u mnie akurat pilnowanie tętna przy robieniu biegów spokojnych sprawiło, że zaczęłam biegać coraz wolniej. Na początku biegałam w terenie 6:20 a po kilku tygodniach było 6:40 żeby nadal utrzymać tętno w strefie. Oczywiście przy dłuższych biegach musiałam zwalniać z czasem żeby nie wyjść z tętnem powyżej. o tym pamiętałem, bo już wcześniej [...]

Ostatni bieg w terenie był 15.12, obecnie za zimno, za ślisko, za szybko ciemno i w ogóle jakaś niechęć mnie ogarnęła. A do kolarzowania nie mogę się przekonać. Chyba mam za mało czasu żeby włączyć sensowne treningi :-). No i trzeba by grubo wydać na sprzęt ;-D.

Ostatni bieg w terenie był 15.12, obecnie za zimno, za ślisko, za szybko ciemno i w ogóle jakaś niechęć mnie ogarnęła. A do kolarzowania nie mogę się przekonać. Chyba mam za mało czasu żeby włączyć sensowne treningi :-). No i trzeba by grubo wydać na sprzęt ;-D. Widac gadżeciarz z Ciebie , co chwile cos nowego , wiec i pewnie sprzet do [...]

Meybee - nie ma sprawy, tylko powiem Ci ta jazda na rowerze to może mnie przerosnąć nie wiedziałam że to takie ciężkie w terenie:) , zapisałam się na ten mniejszy triatlon, ale jak nie zrobię jakiegoś przyzwoitego czasu na rowerze w terenie to chyba imprezę przełożę za rok:)

[...] wokoło jeziorka ok. 12 km. Dietka - nieliczona, czysta + wino półwytrawne. ------------------------------------------------------------- Poniedziałek 12.08 AERO- bieg w terenie /asfald/ 8-)kolejny rekordzik:-) ---> 10 km w 1g:03m:50s , lepiej o 1m:18s od poprzedniej dychy. Dystans 10.03 km Czas trwania 1g:04m:11s Średnia prękość 6:24 [...]

1.Jakie sa argumenty,bo chce przekonac pewna osobe ze bieganie w terenie jest lepsze niz na biezni. Byłm nawet jakis art ale nie pamietam 2.Moglby ktos podac jakies cwiczenia na rozciaganie klatki piersiowej bezposrednio po treningu jak i w domu wieczorem? zajrzyj do atlasu ćwiczeń masz tam też rozciąganie oczywiście, że bieg w terenie jest lepszy [...]

czas napisać co nieco wtorek 23 wrzęsnia - aero - bieg w terenie 27 minut interwały 3 min bieg/ 2 min marsz micha czysta środa i czwartek DNT musowo - cały dzien robota micha czysta, ale brak czasy na liczenie piątek 26 wrzesnia - trening siłowy 4 obwody trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) [...]

[...] staram się nie robić przerw między nimi, powtórzenia na 100%, wysiłek dochodzi do poziomu kiedy organizm ma ochotę wyrzucić zawartość żołądka. Dlatego proponuję to robić w terenie np. Leśnym. Swoją drogą akurat ten trening będzie jeszcze docierany udoskonalany, dopiero z tym startuję. Każda uwaga mile widziana! Co do uwag – mam do dyspozycji [...]

[...] Najlepiej kupić kilka par różnych mareki porządnie przetestować. Skarpetki skarpetkom nie równe. Jedne znakomicie będą działać w sportowych butach na maratonie, inne w terenie. Kolejny patent: 2 pary założone na siebie, jedne cieniutkie coolmax, na nie grubsze trekkingowe. SKARPETKI http://attiq.net/category/skarpety Ilość 2x 4pary 3. [...]

[...] się, że minęło już 25 minut. Normalnie miałam momentami zadyszkę a po schodach ledwo wlazłam. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e7538eaa84d4338a5fafe848bd50823.png Rower w terenie - 30 minut Trening brzucha - zamykanie diastasis recti MISKA 8:00 – Koktajl owocowy (banan, jajka, płatki owsiane, wiórki kokosowe i cynamon) 12:00 – Pasta z jajek i [...]

[...] - SIŁOWNIA Ciężko dziś było z progresem. Nawet tyłek dobrze czułam na przysiadach bułgarskich. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cdea6786de2447c935a61cb16486c59.png * Interwały w terenie już bez psa. Po 3 myślałam, że płuca wypluje. %-) Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 75 szt. MISKA – WYSOKA 1700 [...]

[...] i ostatnie okrążenie 400 m przebiegłem całe w tempie 3:45. Wiem, że bieganie po bieżni to głównie podnoszenie nóg ale mam nadzieję, że jakoś przełoży się to na bieg w terenie. Potem drążek: 7, 10, 7, 7, 10 przy czym w ostatniej serii było 6 siłowych i 4 zarzuty (byleby się opuszczać w miarę wolno w ostatniej serii). Jestem królem, co? :) [...]

[...] i zrobiłem 7,10,7,7,7 repów zamiast na koniec zrobić minimum 10. Cóż, może i był to słabszy dzień, może i mój powrót do biegania (przed podciąganiem zrobiłem 5 km w terenie) też miał na to wpływ? Nie wiem. Postanowiłem wrócić się level niżej i ćwiczyć rzetelnie po bieganiu. Wczoraj natomiast nastąpiła mała modyfikacja treningu. [...]

Jeśli nie jesteś w doskonałej formie fizycznej (np. nie jesteś w stanie biec przez godzinę, w terenie w tempie ponad 12 km/h), nawet nie próbuj tak trenować. Dla niebedacych w doskonalej formie fizycznej, ale rowniez pragnacych sie wytyrac polecam moja dzisiejsza wariacje: -5x clean high pull od ziemi x58kg (40-50% maxa w martwym) [...]

[...] rozpiętki leżąc na skosie 6x 10-12 1,5kg (II-V x7+5, VI x7+3+2) 1,5kg /1,5kg /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 /1,5kg 2 /2x10 /1,5 x11 // 1,5x12 /1,5x10 /1,5 x8+2 + bieg w terenie 31 min. Dzis dodatkowa aktywność - rowerem do pracy :-D Nie wiem ile km, nie mam narazie telefonu z endomondo, ale niedługo powinnam odebrać z serwisu to sprawdze. Od [...]

[...] FBW 4x12-15 1. Wyciskanie hantli skos 2. Wiosło hantlą 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Uginanie z gumą 5. Prostowanie z gumą 6. Goblet 7. RDL z hantlami + 30 min. bieg w terenie Prosty trening ale męczący. Przerwa może nie wpłyneła dobrze na pomiary, ale potrzebowałam tego bardzo, były i chęci na trening i energia, chociaż siły w mięśniach [...]

[...] mikroskopijne ilości, na bokach może trochę. Kolejny raz - trening mięśni brzucha nie ma nic wspólnego z redukcją tłuszczu w tym rejonie. CO ROBIĆ? 1. Zacznij biegać w terenie (3-4 x w tygodniu po 30-40 minut), nie musisz w ogóle trenować mięśni brzucha! Następnie włącz interwały. 2. Najważniejsza będzie odpowiednia dieta - redukcyjna [...]

[...] to w większości śmieci i porady które spowolnią twoje efekty? Że ludzie robią godzinami "cardio" gdy ten sam efekt można uzyskać w 30 minut dziennie przez trening w terenie - interwały, rytmy? Że katują godzinami brzuch, gdzie ten sam efekt można uzyskać umiarkowanym bieganiem W OGÓLE NIE ĆWICZĄC BRZUCHA? Brzuch - jeśli trenujesz 2 lata [...]

[...] z wczoraj: 21.11.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Piątek waga z rana 79,23kg po cheacie, dziś sobota 79,7kg. Od rana praca w terenie do godz 15. Chodzenie po lesie, pomiary, w deszczu, po błocie – umordowałem się strasznie.Śniadanie wrzuciłem w lesie w biegu z pojemnika. Po powrocie ogarnąłem się [...]

[...] AERO suplementy: tran, kombucha warzywa: mix sałaty, pomidory, ogórki i cukinia jadłospis:tutaj 1537 kcal b: 131 g (32%) ww: 145 g (36%) tł: 57 g (32%) AEROBY: pobiegałam w terenie, pierwszy raz od listopada... stęskniłam się. poniedziałkowy trening ładnie równo szedł i ładnie równo położył mnie na łopatki. Wielkie zakwasy od mostka po pachy